羽毛球揮拍時,手腕小臂大致可分為四個動作:屈、伸、內旋、外旋

打羽毛球揮拍時,手腕小臂大致可分為四個動作:屈、伸、內旋、外旋!

羽毛球揮拍時,手腕小臂大致可分為四個動作:屈、伸、內旋、外旋

屈和伸都是擊球時閃腕發力的重要環節,內旋和外旋則是調整拍面角度並輔助爆發力產生的重要環節,知道了各種動作的基本作用,就可以有針對性的練習,例如擊球到位,就是要求准,就是小臂在內旋或外旋當中旋到某一角度後,急停產生對某一方向的爆發力,最後靠屈或伸腕並通過手指的配合完成對一個球的方向、弧線和力度的控制。

羽毛球揮拍時,手腕小臂大致可分為四個動作:屈、伸、內旋、外旋

正手擊高球,許多朋友都不自覺的過多依賴大臂(或者說背闊肌收縮)發力,表現為擊球動作瞬間肘關節的下拉,這樣對擊球的力量是有幫助,但缺點是擊球點低了,一致性差了,落點控制範圍小了(球不夠尖),變化小了,正規的正手高點擊球,在擊球瞬間,肘關節應該是略向上揚起的,這在通過觀看運動員完成正手擊球後的動作照片是可以察覺到的,特別是在殺球完成後。

羽毛球揮拍時,手腕小臂大致可分為四個動作:屈、伸、內旋、外旋

如何做到這點?其實很簡單,這個動作的發力原理和動作要點跟我們平常比賽扳手腕的動作是基本相同的,只不過我們要求是舉起手臂並握著球拍來完成罷了。

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練習揮拍是最有效的方法,這裡指的揮拍練習不是教學錄象當中從引拍到揮拍的整個動作練習,而是光指發力的那個動作練習,要連續的做,直線、斜線、右上方、頭頂方兩個線路兩個方位都要練,最好用壁球拍代替羽球拍來練,30—40次一組,每天5組。

羽毛球揮拍時,手腕小臂大致可分為四個動作:屈、伸、內旋、外旋

這種練習主要是針對小臂手腕發力的,正手方向的練習時大臂無須夾緊頭部,肘關節也無須特別伸直,大臂軸線跟軀幹軸線的夾角約九十度,小臂和大臂夾角約九十度,連續快速揮拍,肩關節要放鬆,可用腰勁輔助發力,揮拍的方向可分為直線和斜線,頭頂方向的練習大臂要靠近頭部,把球拍舉過頭頂一側,也要向直線和斜線兩個方向揮拍,余要求同正手方向。

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有學員問及怎樣才可以令球速加快?正規動作這樣複雜,完成後球都落地了,這是因為大家沒有或很少用到小臂手腕力和動作的擺動慢的原因,首先要求擊球時的一致性,打球時舉拍、引拍的動作都是一樣的,只是在接觸球的一剎那手腕變向,改變出球的路線,小臂加上發力就行了(還有就是要注意拍面的正面和切面,儘量是正面的,只有變向吊球才是切面的)。

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這要多揮拍:正手和頭頂分開來揮,正手側身,右腳在後,舉拍只練習小臂手腕的揮動,每一次都要用力、球拍握緊、速度要快,才可以練出效果,不必整個正規動作都完成的;頭頂就左腳在後,揮時注意拍面是正面的,想像打對角(需要借些腰力)。

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打球強調前點、高點擊球,只要有機會就不要把點放低,肘關節的帶動也挺重要,相信昨晚示範後會員們都初步明白了,只要揮拍時注意速度快,發力力量用90%左右,相信大家很快就可以提高的,不僅限於後場動作,接殺、平抽、網前推球都可以用到(建議用壁球或網球拍揮效果最好),還有就是可以多練習對練平高直線和劈對角,這些都是出球速度快的球路,也相當容易體會到發力的出處。

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